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給抑鬱一個限期,過了時間就慢慢走出來。你會發現世界沒有變,只是你變了!

上一堂講到常見的抑鬱治療方法,今堂就分享一下我自救的經驗。每個病人都可以研發一套適合自己的療法,目標是走出抑鬱,回復心靈健康

聲明:以下內容純粹個人真實個案分享,不牽涉科學或心理研究。本人亦非社工或任何專業輔導,所有內容僅供參考。

【做個不斷藥的乖病人】

吃了抗抑鬱藥一段時間後,我會手震、氣喘、記性差等,有時候忘記吃藥也不以爲然,後來更只是偶爾吃一吃,不再天天吃藥了。社工很關心我不吃藥的問題,也明白我擔心副作用而不想吃。雖然我還是半推半就地記得就乖乖吃藥,不過已經不是跟著原本的療程,所以接下來就自食其果了。半年後,抑鬱症又再復發,重回那黑暗的世界,哭個死去活來。那次之後,我就跟足療程乖乖地吃藥,不敢再亂停藥了。雖然期間萌生過放棄的念頭,也質疑自己爲何變成長期病患者要天天服藥,最後還是撐過去了。一年多,我就不用再吃藥了。

中途放棄吃藥是很多情緒病人會做的事情。現在的精神科藥物已經比以前少很多副作用,但每個人的身體反應都不同,長期吃而接受不了自己的生理變化也會使人沮喪,想斷藥也是人之常情。不過,只要遵照醫生的指示,乖乖地吃藥,日子久了,就能減少藥量,甚至不用再吃。我就是一個成功的例子,奉勸各位想早日康復還是乖乖地吃藥吧!況且有些生理的反應不一定是藥物引起,吃藥起碼能調整大腦的傳遞物質,這也是經過多年科學和臨床鑒定的。

【記錄情緒變化】

抑鬱期間,患者很容易思緒混亂,加上失眠或嗜睡,使大腦運作緩慢。如果單靠藥物醫治,只是成功的一半,加上記錄情緒變化就更有效了。養成寫日記的習慣,記錄當天的心情和發生的事情,一來見醫生可以有具體的陳述,二來瞭解自己情緒的變化和思想模式。你會發現自己在哪段時間特別憂鬱,也會知道什麽自己的思路和面對事情的方式。如果腦袋塞住了想不到東西,那就找個無人騷擾的空間,流水式寫下當下的感覺。記錄不是爲了找到解決方法或者改善什麽,只為瞭解當下的自己,接受自己就是這樣的一個人。

如果不喜歡寫字的人,可以用你喜歡的方法(如畫畫、彈琴…)記錄這段抑鬱的歲月,畢竟你也不想再來一次,感謝它的出現,學習與抑鬱共處。

【三省吾身】

抑鬱症前,我很少給時間自己做反思,生活忙忙碌碌就過了。直到得到抑鬱,我開始反省人生,才發現腦袋塵封多年,好像沒有真正思考過。自身的反省會牽動大量人生的過去經歷、性格、價值觀、人際關係等深入的個人剖析,過程會觸碰傷口、回憶、痛苦、鬱結、混亂等,一點都不容易處理。我是衡量過自己的心理準備好才開始做反省。建議病人在情緒較穩定時才做,以免弄巧反拙。不是每個人都有自我反思的能力,如果有需要,請尋求社工或輔導人員協助。

每個抑鬱症病人的康復進度都視乎個人的積極程度、吃藥情況和適切的方式治療。最重要的自救方式就是接受抑鬱、面對它帶來的痛苦,並好好與它相處,最後感謝它的出現,令你重新審視自己的人生。走過抑鬱,你的生命將比任何人都更有色彩!

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【延伸閱讀】

【抑鬱講堂】(一)在黑洞中哭個死去活來

【抑鬱講堂】(二)雙管齊下脫苦海

【一元獨白】和你談一場抑鬱

【一元獨白】是時候愛自己多一些

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One Reply to “【抑鬱講堂】(三)自己的病自己救”

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