給抑鬱一個限期，過了時間就慢慢走出來。你會發現世界沒有變，只是你變了！
上一堂講到常見的抑鬱治療方法，今堂就分享一下我自救的經驗。每個病人都可以研發一套適合自己的療法，目標是走出抑鬱，回復心靈健康。
聲明：以下內容純粹個人真實個案分享，不牽涉科學或心理研究。本人亦非社工或任何專業輔導，所有內容僅供參考。
【做個不斷藥的乖病人】
吃了抗抑鬱藥一段時間後，我會手震、氣喘、記性差等，有時候忘記吃藥也不以爲然，後來更只是偶爾吃一吃，不再天天吃藥了。社工很關心我不吃藥的問題，也明白我擔心副作用而不想吃。雖然我還是半推半就地記得就乖乖吃藥，不過已經不是跟著原本的療程，所以接下來就自食其果了。半年後，抑鬱症又再復發，重回那黑暗的世界，哭個死去活來。那次之後，我就跟足療程乖乖地吃藥，不敢再亂停藥了。雖然期間萌生過放棄的念頭，也質疑自己爲何變成長期病患者要天天服藥，最後還是撐過去了。一年多，我就不用再吃藥了。
中途放棄吃藥是很多情緒病人會做的事情。現在的精神科藥物已經比以前少很多副作用，但每個人的身體反應都不同，長期吃而接受不了自己的生理變化也會使人沮喪，想斷藥也是人之常情。不過，只要遵照醫生的指示，乖乖地吃藥，日子久了，就能減少藥量，甚至不用再吃。我就是一個成功的例子，奉勸各位想早日康復還是乖乖地吃藥吧！況且有些生理的反應不一定是藥物引起，吃藥起碼能調整大腦的傳遞物質，這也是經過多年科學和臨床鑒定的。
【記錄情緒變化】
抑鬱期間，患者很容易思緒混亂，加上失眠或嗜睡，使大腦運作緩慢。如果單靠藥物醫治，只是成功的一半，加上記錄情緒變化就更有效了。養成寫日記的習慣，記錄當天的心情和發生的事情，一來見醫生可以有具體的陳述，二來瞭解自己情緒的變化和思想模式。你會發現自己在哪段時間特別憂鬱，也會知道什麽自己的思路和面對事情的方式。如果腦袋塞住了想不到東西，那就找個無人騷擾的空間，流水式寫下當下的感覺。記錄不是爲了找到解決方法或者改善什麽，只為瞭解當下的自己，接受自己就是這樣的一個人。
如果不喜歡寫字的人，可以用你喜歡的方法(如畫畫、彈琴…)記錄這段抑鬱的歲月，畢竟你也不想再來一次，感謝它的出現，學習與抑鬱共處。
【三省吾身】
抑鬱症前，我很少給時間自己做反思，生活忙忙碌碌就過了。直到得到抑鬱，我開始反省人生，才發現腦袋塵封多年，好像沒有真正思考過。自身的反省會牽動大量人生的過去經歷、性格、價值觀、人際關係等深入的個人剖析，過程會觸碰傷口、回憶、痛苦、鬱結、混亂等，一點都不容易處理。我是衡量過自己的心理準備好才開始做反省。建議病人在情緒較穩定時才做，以免弄巧反拙。不是每個人都有自我反思的能力，如果有需要，請尋求社工或輔導人員協助。
每個抑鬱症病人的康復進度都視乎個人的積極程度、吃藥情況和適切的方式治療。最重要的自救方式就是接受抑鬱、面對它帶來的痛苦，並好好與它相處，最後感謝它的出現，令你重新審視自己的人生。走過抑鬱，你的生命將比任何人都更有色彩！
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One Reply to “【抑鬱講堂】（三）自己的病自己救”
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